Actualmente estamos viviendo una situación excepcional, que no sabemos lo que va a durar, pero tenemos que aceptar. Esta situación es así, no la podemos cambiar. Así que, tenemos dos opciones: OPCIÓN 1 – RESIGNACIÓN Paso el resto de estos[...]

Uno de los mayores factores relacionados con una buena economía de carrera es el tiempo de contacto del pie en el suelo en cada zancada. En este blog te muestro una progresión de ejercicios de reactividad de tobillo para running[...]

Cada vez son más los runners y trail-runners de pruebas de fondo que practican dietas bajas en hidratos de carbono para mejorar el uso de las grasas durante el ejercicio y ahorrar así glucógeno. En este blog te cuento la[...]

Hoy te traigo la segunda parte de la entrevista “OPINIÓN DE EXPERTOS” a 5 de los mejores entrenadores de trail-running: Arcadi Margarit, Borja Rubio, David Delgado, Vicente Úbeda y Xim Escanellas. Si te todavía no has leído la primera parte,[...]

En las carreras de larga duración (más de 2h de duración) la ingesta de hidratos de carbono es un factor determinante del rendimiento. Las recomendaciones para competiciones de running y trail-running de más de 2 horas de duración son de[...]

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Seguro que conoces los peligros del uso excesivo de grasas en la dieta para tu salud, pero puede ser que desconozcas que las grasas también son necesarias e importantes dentro de tu dieta. La ingesta de grasas de ha endemoniado[...]

Tener un pie estable es el primer objetivo para correr de forma óptima y reducir el riesgo de lesión. Para ello, el trabajo de propiocepción es muy importante. En este blog te muestro una serie de ejercicios de propiocepción específicos[...]

El trail-running está en auge y cada vez son más los corredores que se decantan por practicar este deporte. Por ello, hoy en la sección de “OPINIÓN DE EXPERTOS” he realizado una entrevista a 5 de los mejores entrenadores de[...]

¿Te quieres iniciar en el trail-running y no sabes por dónde empezar? Con este blog he creado una guía de iniciación en el trail-running. Cada año son más los corredores que se decantan por la práctica del trail-running. Cada vez[...]

En las carreras de larga duración, tanto de asfalto como de montaña, son muy habituales los calambres. En este blog te explico cómo evitar los calambres musculares. Algunas encuestas muestran como el 40% de los corredores que practican carreras de[...]

Uno de los aspectos clave a la hora de preparar pruebas de larga distancia es la nutrición. Además del entrenamiento, la nutrición es un aspecto clave y que va a limitar el rendimiento en este tipo de pruebas.  Para tratar[...]

En este blog aprenderás una serie de ejercicios para progresar en el trabajo de cuádriceps de forma unilateral (a una pierna). En el running y trail-running, cuando corremos no pisamos e impulsamos con las dos piernas a la vez, impulsamos[...]

Hace unas semanas publiqué otro blog en el que te daba 5 IDEAS de desayunos altos en HIDRATOS DE CARBONO. Hoy te presento otras 5 IDEAS pero de desayunos BAJOS en HIDRATOS DE CARBONO. Como te comenté en el otro[...]

Cada vez son más las evidencias científicas acerca de los beneficios del entrenamiento de fuerza en corredores, pero, en cambio, aún son muchos los corredores que rechazan este tipo de entrenamiento. En este blog te voy a enseñar porque los[...]

En los últimos años ha aumentado el uso de la B-Alanina en el deporte. Su uso como ayuda ergogénica en el deporte está muy estandarizado en deportes de velocidad como ciclismo en pista, sprinters de ciclismo en ruta o velocistas[...]

Uno de los problemas más habituales que observamos en los corredores es la caída de la cadera durante la zancada. En este blog te voy a explicar qué es el “Drop Pélvico” o “Caída de la Cadera, qué problemas ocasiona[...]

La nutrición y el entrenamiento deben ir de la mano para favorecer unas adecuadas adaptaciones. En este blog te voy a explicar estrategias nutricionales que se utilizan para buscar una mejor disponibilidad de combustible. En este blog te presento la[...]

Aquí te dejo el segundo de los episodios de una nueva serie de videos que hemos inicido esta temporada. Hoy te dejo una rutina de entrenamiento de fuerza para corredores, para realizar durante las primeras semanas de la temporada de[...]

¿Qué es? El Omega 3 es una clase de grasa poliinsaturada. Es un ácido graso esencial debido a que el cuerpo no puede producirlo por si mismo, y la única forma de obtenerlo es mediante la dieta. Funciones: Sus principales[...]

Una de las lesiones más recurrentes en corredores es la fascitis plantar. Aunque su tratamiento debe ser individualizado, en este blog te voy a dar unas claves para su tratamiento. Lo primero de todo es conocer que es la fascia.[...]

Durante los entrenamientos de fuerza no siempre prestamos la atención necesaria a determinados músculos. En este blog te voy a explicar la importancia de fortalecer un músculo más pequeño pero no menos importante: el PSOAS.  ¿Qué es el Poas? El[...]

La nutrición y el entrenamiento deben ir de la mano para favorecer unas adecuadas adaptaciones. En este blog te voy a explicar estrategias nutricionales que se utilizan para buscar una mejor disponibilidad de combustible. Este blog es una continuación de[...]

1.CONTROLA EL RITMO DE SALIDA: Cuando se da el pistoletazo de salida todos estamos descansados y todo ritmo parece bueno, pero la fatiga se va acumulando durante 42km. Es importante que si tienes un ritmo pre-establecido para un tiempo objetivo,[...]