Tener un pie estable es el primer objetivo para correr de forma óptima y reducir el riesgo de lesión. Para ello, el trabajo de propiocepción es muy importante. En este blog te muestro una serie de ejercicios de propiocepción específicos[…]
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Categoría: Fuerza
CALAMBRES MUSCULARES CORRIENDO: ¿Cómo Evitarlos?
En las carreras de larga duración, tanto de asfalto como de montaña, son muy habituales los calambres. En este blog te explico cómo evitar los calambres musculares. Algunas encuestas muestran como el 40% de los corredores que practican carreras de[…]
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CUÁDRICEPS para CORREDORES: Progresión de ejercicios a una pierna
En este blog aprenderás una serie de ejercicios para progresar en el trabajo de cuádriceps de forma unilateral (a una pierna). En el running y trail-running, cuando corremos no pisamos e impulsamos con las dos piernas a la vez, impulsamos[…]
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¿Por qué los CORREDORES deberían ser MÁS FUERTES?
Cada vez son más las evidencias científicas acerca de los beneficios del entrenamiento de fuerza en corredores, pero, en cambio, aún son muchos los corredores que rechazan este tipo de entrenamiento. En este blog te voy a enseñar porque los[…]
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EL PRINCIPAL FACTOR DE RIESGO LESIONAL EN CORREDORES
Uno de los problemas más habituales que observamos en los corredores es la caída de la cadera durante la zancada. En este blog te voy a explicar qué es el “Drop Pélvico” o “Caída de la Cadera, qué problemas ocasiona[…]
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RUTINA FUERZA RUNNING: Pre-Temporada (Nivel Avanzado)
Aquí te dejo el segundo de los episodios de una nueva serie de videos que hemos inicido esta temporada. Hoy te dejo una rutina de entrenamiento de fuerza para corredores, para realizar durante las primeras semanas de la temporada de[…]
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PSOAS: PROGRESIÓN DE EJERCICIOS PARA CORRER
Durante los entrenamientos de fuerza no siempre prestamos la atención necesaria a determinados músculos. En este blog te voy a explicar la importancia de fortalecer un músculo más pequeño pero no menos importante: el PSOAS. ¿Qué es el Poas? El[…]
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GLÚTEO MAYOR: ¿Qué es? Y su importancia en el Running
Cuando le preguntas a un corredor, ya sea de asfalto o de trail-running, cuales son los principales músculos que hay que fortalecer para correr… Seguramente te conteste que los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Pero el glúteo mayor es uno de[…]
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RUTINA DE FUERZA para RUNNING – PRE-TEMPORADA (Nivel iniciación)
Aquí te dejo el primero de los episodios de una nueva serie de videos que iniciamos esta temporada. Empezaré compartiendo una “Rutina de Entrenamientos de Fuerza” al mes. Hoy te dejo una rutina para realizar durante las primeras semanas[…]
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RUNNING: Mejora la FASE DE IMPULSO
Durante el running, a nivel mecánico, lo que buscamos es aprovechar lo máximo posible nuestro impulso hacia delante para desplazarnos. En este blog te voy a mostrar una progresión de ejercicios de fuerza para mejorar tu fase de impulso. El[…]
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