Tener un pie estable es el primer objetivo para correr de forma óptima y reducir el riesgo de lesión. Para ello, el trabajo de propiocepción es muy importante. En este blog te muestro una serie de ejercicios de propiocepción específicos[…]
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Categoría: Prevención Lesiones
EL PRINCIPAL FACTOR DE RIESGO LESIONAL EN CORREDORES
Uno de los problemas más habituales que observamos en los corredores es la caída de la cadera durante la zancada. En este blog te voy a explicar qué es el “Drop Pélvico” o “Caída de la Cadera, qué problemas ocasiona[…]
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FASCITIS PLANTAR: Ejercicios para su Tratamiento
Una de las lesiones más recurrentes en corredores es la fascitis plantar. Aunque su tratamiento debe ser individualizado, en este blog te voy a dar unas claves para su tratamiento. Lo primero de todo es conocer que es la fascia.[…]
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INFOGRAFÍA: Amortiguación Zapatillas ¿Más es mejor?
El uso de zapatillas con un alto drop y una alta amortiguación aumenta año tras año. Detrás de esto, existe una creencia de que esto nos ayuda a lesionarnos menos. En este blog te muestro una infografía con los datos[…]
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GLÚTEO MEDIO: ¿Qué es y por qué es importante en el Running y Trail-Running?
Durante el entrenamiento de fuerza prestamos mucha atención a la musculatura más grande como cuádriceps, isquiotibiales, pectoral,… En este blog te voy a explicar la importancia de fortalecer un músculo más pequeño pero no menos importante: el glúteo medio. ¿Qué[…]
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FOAM ROLLER Y RENDIMIENTO
Como durante años se han realizado estiramientos estáticos en el calentamiento, actualmente muchos deportistas siguen realizándolos, aún estando demostrado su efecto negativo sobre el rendimiento. En este blog te voy a mostrar como mediante el uso de foam-roller puedes mejorar[…]
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ERRORES COMUNES EN LA PREVENCIÓN DE LESIONES
Las lesiones son el principal factor limitante en los deportes de resistencia, sobre todo en running y trail-running. En este blog te voy a contar algunos errores comunes que producen lesiones. Normalmente, cuando sufres una lesión, lo primero que te[…]
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SUEÑO Y PREVENCIÓN DE LESIONES
Se habla mucho de la importancia del descanso para mejorar el rendimiento: “entrenamiento invisible”. Pero en este blog te voy a hablar sobre otra importancia del sueño: la prevención de lesiones. Seguramente hayas oído hablar de la gran importancia de[…]
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AUMENTO DE LA CARGA Y LESIÓN: LA REGLA DEL 10%
Cuando analizamos el origen de una lesión, lo primero que nos viene a la cabeza es ver si hemos aumentado demasiado la carga del entrenamiento, y es que es uno de los principales factores lesionales. En este blog te explicaré[…]
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ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO: ¿Qué es y por qué utilizarlo en corredores de asfalto y trail?
En este blog voy a explicarte que es el entrenamiento excéntrico y porque deberías utilizarlos en tus entrenamientos de fuerza si eres corredor de trail o de asfalto. ¿Qué es el entrenamiento excéntrico? Según el tipo de contracción muscular podemos[…]
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