La última semana de todos los planes de entrenamiento están diseñadas para realizar la competición objetivo el domingo.
Pero… ¿Qué sucede si la competición la tienes el sábado?
¡Ningún problema! En estos documentos te voy a explicar cómo variar esta semana para adaptarla para realizar la competición el sábado.
¿De cuantos días a la semana es tu plan de entrenamiento?
6, 5 o 4 días/semana
Aquí tienes el ejemplo de una semana tipo con el objetivo el domingo de planes de entrenamiento de 6 DÍAS/SEMANA:
Y aquí como debería quedar para competir el sábado:
Nota: Si la última activación la prefieres hacer el día de antes, puedes variar el día de descanso al jueves y el entrenamiento del jueves pasarlo al viernes.
- Reducir el tiempo de la ficha de fuerza del lunes. Este día solo realizaré la mitad de las repeticiones que pone en la ficha, pero como siempre a la máxima velocidad posible (la intensidad la mantendré).
- Mover los días de activación a lunes y miércoles.
Además, la semana anterior tendrás que cambiar el último entrenamiento al sábado y el domingo descansaré o solo realizaré 30 minutos a velocidad muy suave.
Ejemplo de semana previa:
Ejemplo con el cambio de los entrenamientos de final de la semana:
- Eliminar el entrenamiento del viernes.
- Mover los entrenamientos del sábado y del domingo al viernes y sábado.
- Descansar el domingo.
Aquí tienes el ejemplo de una semana tipo con el objetivo el domingo de planes de entrenamiento de 5 DÍAS/SEMANA:
Y aquí como debería quedar para competir el sábado:
Nota:Si la última activación la prefieres hacer el día de antes, puedes variar el día de descanso al jueves y el entrenamiento del jueves pasarlo al viernes.
- Reducir el tiempo de la ficha de fuerza del lunes. Este día solo realizaré la mitad de las repeticiones que pone en la ficha, pero como siempre a la máxima velocidad posible (la intensidad la mantendré).
- Mover los días de activación a lunes y miércoles, y el día de descanso al martes.
Además, la semana anterior tendrás que cambiar el último entrenamiento al sábado y el domingo descansaré o solo realizaré 30 minutos a velocidad muy suave.
Ejemplo de semana previa:
Ejemplo con el cambio de los entrenamientos de final de la semana:
- Mover los entrenamientos del sábado y del domingo al viernes y sábado.
- Descansar el domingo.
Aquí tienes el ejemplo de una semana tipo con el objetivo el domingo de planes de entrenamiento de 4 DÍAS/SEMANA:
Y aquí como debería quedar para competir el sábado:
Nota:Si la última activación la prefieres hacer el día de antes, puedes variar el día de descanso al jueves y el entrenamiento del jueves pasarlo al viernes.
- Reducir el tiempo de la ficha de fuerza del lunes. Este día solo realizaré la mitad de las repeticiones que pone en la ficha, pero como siempre a la máxima velocidad posible (la intensidad la mantendré).
- Mover los días de activación a lunes y miércoles.
Además, la semana anterior tendrás que cambiar el último entrenamiento al sábado y el domingo descansaré o solo realizaré 30 minutos a velocidad muy suave.
Ejemplo de semana previa:
Ejemplo con el cambio de los entrenamientos de final de la semana:
- Mover el entrenamiento del jueves al miércoles.
- Mover los entrenamientos del sábado y del domingo al viernes y sábado.
- Descansar el domingo.