Una de las lesiones más recurrentes en corredores es la fascitis plantar. Aunque su tratamiento debe ser individualizado, en este blog te voy a dar unas claves para su tratamiento.
Lo primero de todo es conocer que es la fascia. La fascia es un tejido conectivo que recubre músculos, huesos, ligamentos y órganos. La función de la fascia es, además de dar protección a la zona que recubre, trasferir tensiones entre diferentes grupos musculares.
La fascia plantar, como su propio nombre indica, es una fascia que nos encontramos en la planta del pie. A nivel muscular, esta fascia lo que realiza es transferir la tensión (fuerzas) desde la zona del talón (tendón de aquiles), hacia los dedos del pie.
¿Qué puede causar una sobrecarga de la fascia plantar?
Entre numerosas cosas, la fascitis plantar puede deberse a:
- Falta de flexión dorsal de tobillo (Ver blog).
- Técnica de carrera inadecuada (talonar al pisar).
- Inhibición de la musculatura intrínseca del pie.
- Problemas estructurales (Ej.: espolón calcáneo).
- Debilidad y sobrecarga de los gemelos y sóleo.
- …
Tratamiento:
Como has podido ver, como en la mayoría de lesiones, la fascitis plantar puede deberse a varias deficiencias. Por esta razón, el mejor consejo es acudir a un profesional especializado para conocer el origen de la lesión.
Este aspecto es clave en el tratamiento de las lesiones, el objetivo no debe ser eliminar el dolor, ya que cuando volvamos a correr, se volverá a sobrecargar la zona y la lesión volverá. El objetivo debe ser conocer y tratar la causa de esa lesión.
De todas formas, aquí te dejo un vídeo con una serie de ejercicios para incidir en la mayoría de posibles causantes.
Objetivos:
- Disminuir la tensión de la fascia plantar y de la musculatura adyacente.
- Mejorar la fuerza de la musculatura del gemelo y sóleo.
- Mejorar la función de la musculatura intrínseca del pie.
- Aumentar la flexión dorsal del tobillo.
Si quieres aprender a entrenar la fuerza correctamente para mejorar tu rendimiento como corredor y prevenir lesiones, te puedo ayudar con estos dos programas de entrenamiento dónde mejorarás y aprenderás a entrenar para aplicarlo en el futuro:
Espero haberte ayudado, y ya sabes! Si te ha resultado interesante este blog, te agradezco que lo compartas en tus redes sociales.
Un saludo y km!
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