En todos nuestros planes de entrenamiento de running y trail-running incluimos una progresión en el trabajo de técnica de carrera según tu nivel.
La mejora de la técnica de carrera no solo te va a ayudar a prevenir lesiones, también va a mejorar tu rendimiento porque te va a hacer más eficiente. Las fichas de técnica de carrera incluyen tanto ejercicios de corrección de la postura, como de la pisada y ejercicios de pliometría.
La técnica de carrera es una de las grandes olvidadas, junto al entrenamiento de fuerza, en los corredores amateurs. Su trabajo no va a producir efectos positivos a corto plazo, pero a largo plazo sí que esos beneficios van a ser grandes, tanto a la hora de lesionarte menos, como de correr a la misma velocidad gastando menos energía.
Al igual que con los ejercicios de las fichas de fuerza, todos los ejercicios de técnica de carrera, además de tener su explicación escrita dentro de la ficha, tienen enlace a un vídeo de ejemplo en la plataforma de videos privada.
Para acceder a las fichas de técnica de carrera tienes que abrir tu plan de entrenamiento y seleccionar apartado de técnica de carrera que toca este día.
Verás que al abrirlo tienes una explicación de cuantas series tienes que realizar, y alguna anotación importante más. Si lo has abierto desde el ordenador, verás fácilmente el archivo adjunto con la ficha para poder descargarla, y si lo abres desde un móvil tendrás un apartado con los documentos adjuntos (En iOS un símbolo con forma de clip, y en Android una pestaña arriba que pone “Attachments”.
Te muestro aquí una ficha de técnica de carrera para poder explicarte su uso:
Como puedes ver en la imagen, al abrirla aparece una serie de ejercicios. El funcionamiento es igual que en las fichas de fuerza, realizar un circuito con todos los ejercicios que salen en la ficha (siguiendo las pautas que has leído al abrir “técnica de carrera” en TrainingPeaks).
En cada ejercicio el funcionamiento es similar a los de fuerza. Como ves en la imagen cada ejercicio cuenta con su imagen y explicación escrita, y luego abajo tienes las coordenadas para encontrar el vídeo en la plataforma privada de videos (Carpeta y Subcarpeta, y nombre del ejercicio).
Es importante que prestes atención cada semana, ya que hay semanas que las fichas cambian evolucionando a una fase de complejidad superior.