INFOGRAFÍA: El entrenamiento de fuerza máxima mejora la economía de carrera en corredores master

En septiembre hemos abierto nuevos grupos reducidos de entrenamiento de fuerza y prevención de lesiones para deportes de resistencia. ¿Aún no sabes porque deberías introducir entrenamiento de fuerza en tus entrenamientos? Aquí os dejamos una nueva infografía:

Hoy os presentamos una INFOGRAFÍA de un estudio (Piacentini et al., 2013) que nos muestra los efectos del entrenamiento de FUERZA MÁXIMA sobre el rendimiento en corredores master. Tras 6 semanas de entrenamiento, el grupo que combinó ENTRENAMIENTO DE FUERZA MÁXIMA + CORRER mejoró su economía de carrera a la velocidad de competición en maratón debido a un aumento de su fuerza, mientras que el grupo que realizó otro entrenamiento de fuerza no mostró cambios en el rendimiento.

En este estudio podemos ver como el entrenamiento de FUERZA MÁXIMA mejora el rendimiento a velocidades sub-máximas (Economía de Carrera) en corredores master. En este tipo de corredores, debido a la pérdida de fuerza por la edad, puede ser que el entrenamiento de fuerza máxima sea el más indicado para mantener o aumentar estos niveles de fuerza y mejorar así el rendimiento.

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DEPORTISTAS:

16 corredores master mixto

ENTRENAMIENTO:

6 semanas

Fuerza Máxima: 4 series de 3-4RM

Ejercicio: 5 ejercicios (ver tabla infografía)

RESULTADOS:

+ Economía de Carrera

= Peso corporal

¿Quieres más información sobre nuestros grupos reducidos de fuerza y prevención de lesiones para deportes de resistencia? Envíanos un correo! optimasportpf@gmail.com

Link estudio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23207882

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