Uno de los mayores factores relacionados con una buena economía de carrera es el tiempo de contacto del pie en el suelo en cada zancada. En este blog te muestro una progresión de ejercicios de reactividad de tobillo para running y trail-running.
La economía de carrera es el gasto energético a una determinada velocidad, es decir, la energía que nos cuesta correr a una velocidad. Cuando mejor economía de carrera tengas, más kilómetros vas a poder correr sin que aparezca la fatiga, o vas a poder correr más rápido una misma distancia.
Los últimos estudios muestran como la superioridad de los corredores keniatas en pruebas de fondo, como la maratón, no se debe a unos valores de VO2max superiores, si no a una economía de carrera superior.
Por esta razón, en los últimos años, la importancia de mejorar la economía de carrera en corredores de fondo ha aumentado.
Si quieres saber más sobre la economía de carrera te recomiendo leer estos dos blogs:
ECONOMÑIA DE CARRERA: ¿QUÉ ES Y CÓMO MEJORARLA?
ECONOMÍA DE CARRERA: ¿CÓMO MEJORARLA?
Además de mediante el entrenamiento de fuerza, la economía de carrera la podemos mejorar a través del entrenamiento de técnica de carrera.
Uno de los factores que más afectan a la economía de carrera es la reactividad del tobillo, lo que a nivel biomecánico se muestra como el tiempo de contacto del pie con el suelo en cada zancada.
¿Cómo puedes reducir el tiempo de contacto?
Aquí te dejo una progresión de 3 ejercicio para abordar la primera fase de trabajo. Antes de trabajar la reactividad en sí, necesitas saber movilizar el tobillo de forma correcta.
Una vez ya domines estos tres ejercicios, ya podrás entrar en la siguiente fase con ejercicios de pliometría iniciales.
Espero que este blog te haya resultado interesante y ayudarte a mejorar tu rendimiento. Si me ayudas a compartirlo y así poder ayudar a más corredores te lo agradeceré.
Si además quieres que sea yo quien te ayude de manera individualizada a mejorar tu técnica de carrera y tus entrenamientos, cuéntame tus objetivos aquí y me pondré en contacto contigo para explicarte como puedo ayudarte.
Un saludo y kilómetros!
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